ноябрь 25, 2009
Что делать, если до Нового года остался всего месяц, а влезть в шикарное узкое платье никак не получается? Без паники: для того чтобы похудеть, этого времени вполне достаточно. Журнал "Культпоход" выбрал семь способов, при помощи которых за четыре недели удастся сбросить несколько лишних килограммов и ненужных сантиметров.
Пресс – это такая часть тела, которую без регулярных упражнений в форме держать сложно. Между тем многим не понаслышке известно, что похудеть именно "в животе" – очень сложная задача. Это зона требует серьезных усилий и времени. В отличие от других частей тела мышцы пресса нужно прорабатывать как можно чаще, в идеале – на каждой тренировке.
Тренировки создают мышечный корсет, позволяющий нам говорить о подтянутой фигуре. Чтобы добиться плоского живота, следует целенаправленно прорабатывать его прямые, косые и поперечные мышцы. Для проработки поперечных мышц пресса отлично подходят занятия пилатесом, йогой. Для тренировки косых мышц подойдут фитбол, танцы. Для достижения максимального эффекта важно в принципе улучшать обмен веществ в организме. А еще инструкторы фитнес-клубов советуют сочетать занятия со специальными упражнениями на мышцы живота в тренажерном зале и на кардиолинии. Грамотная "лепка" пресса – это сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. Первые сжигают лишний жир, вторые формируют красивую мускулатуру. Обойтись чем-то одним не удастся, здесь требуется комплексный подход.
И помните: тренировать мышцы пресса лучше всего в медленном темпе. Здесь не так важно количество сделанных упражнений, скорее их качество. Следите за тем, чтобы движения были плавными, не допускайте рывков.
Во время занятий танцами сгорает не меньше калорий, чем от беговой дорожки. Кстати, тут одновременно прорабатывается большое количество разнообразных групп мышц, это и кардионагрузка, и аэробная в одном флаконе. К тому же, чтобы пойти танцевать, никакой особенной физической подготовки не нужно, только большое желание.
В фитнес-центрах и танцевальных клубах направлений сейчас хоть отбавляй: каждый может выбрать по душе. Тут вам и стрип-пластика, и бэллиданс, и клубные танцы, и самба, и латина. А есть и совсем необычные, безумно интересные уроки.
Например, в клубе "Движитель" всех желающих могут научить степу, танцу, популярному во всем мире. Научиться степу – абсолютно реально, говорят инструкторы. Главное – большое желание, хорошее настроение и капелька терпения. Есть в "Движителе" и еще один интересный урок – чирлидинг. Видели хоть раз зажигательные выступления групп поддержки спортивных команд? Хотите научиться так же? Легко!
Кстати, во время любых танцев наш мозг начинает вырабатывать эндорфины. За полчаса столько же, сколько от двух плиток шоколада. А насколько полезнее!
Если кто-то думает, что йога помогает только приобрести хорошую растяжку, красивую осанку и восстановить душевное равновесие, то он недооценивает всю силу этой практики. Йога прекрасно помогает сбросить лишние сантиметры.
С помощью йоги похудеть получится даже за месяц, если действительно поставить себе такую цель. Например, в нашем центре для каждого желающего мы разрабатываем индивидуальную программу. По ней человек занимается еще и дома помимо основных тренировок в классе. А еще мы даем консультации по диете. Ведь правильное питание очень важно и для фигуры, и для общего здоровья.
Сброс массы пойдет веселее, если сочетать физические нагрузки с массажем. В салонах, клиниках и даже фитнес-клубах его предлагают на любой вкус. Например, можно попробовать экзотический гавайский массаж. Эта процедура сочетает в себе лимфодренаж, глубокое мышечное разминание и воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Если говорить проще, каждый сеанс приближает нас к стройной фигуре, делает кожу упругой и выводит из организма шлаки и токсины. Массаж длится полтора часа и отлично тонизирует. Такой делают в "Сафари-Фитнес". Здесь же предлагают бразильский массаж. Он выполняется с использованием бамбуковых палочек. Это помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц, оставляя их в тонусе.
Если нужно уменьшить жировые отложения и целлюлит, можно попробовать режим гидромассажа в спа-капсуле. Процедура сочетает глубокое воздействие на ткани и органы с расслаблением мышц в теплой воде. Гидромассаж улучшает цвет кожи, увеличивает поступление в нее питательных веществ, насыщает клетки кислородом, выводит из организма шлаки и токсины. Вдобавок ко всему подводный душ отлично тонизирует и повышает настроение. Длительность сеанса – 15−45 минут, стоимость – от 700 руб.
Самые популярные обертывания в нашем городе – водорослевое и шоколадное. Их делают в каждом втором салоне.
Водоросли, которые используют в обертываниях, содержат вещество Т-бромин, которое улучшает контуры тела, делает эластичной кожу и сосуды. Недаром экстракт водорослей любят добавлять в кремы для похудения. Цена – от 250 рублей.
Шоколадное обертывание – пожалуй, самая "вкусная" на свете процедура. После шоколада наружно не толстеешь, а, наоборот, худеешь. Кожа становится мягкой, гладкой и выглядит аппетитно. А еще после шоколадных процедур уходит та самая тоска, которая неизбежно накатывает к концу зимы. К тому же порошок для обертывания обогащают магнием – этот микроэлемент отлично снимает напряжение. Цена – от 300 рублей.
Можно попробовать на себе экзотические процедуры. Например, обертывание "Китайские специи" в салоне "Гламур" (3420 рублей – на все тело, 1870 рублей – на проблемные зоны). Обертывания со специями отлично сжигают жиры, что вместе с разогревающим эффектом очень помогает похудеть. Правда, кожу немного жжет. Но ради результата можно и потерпеть. Перец и другие острые "приправы" активизируют кровообращение, а поэтому улучшается обмен веществ и повышается тонус кожи.
Сеансы электромиостимуляции срабатывают как пассивная гимнастика. Под действием слабого электрического тока происходит глубокое сокращение мышц и активно расщепляется жир. Кровообращение и лимфодренаж в области живота возрастают, окружность талии уменьшается, вес тает. И все это без малейших усилий с вашей стороны – можно просто лежать и худеть.
Этот метод позволяет тренировать мускулатуру, которая недостаточно работает в повседневной жизни – косые мышцы живота, а также приводящие мышцы плеч и бедер, ягодичные и выпрямляющие позвоночник. От их накачанности зависит осанка, а значит, и размер животика.
В последнее время в барнаульских салонах стала популярной парафинотерапия. Она оказывает жиромобилизующее действие за счет глубокого прогревания тканей. Звучит страшно? Не пугайтесь. На самом деле
эти обертывания, создающие эффект сауны, способствуют выведению лишней жидкости и снижению веса. Вы теряете от 1 до 3 кг за сеанс, причем от трети до половины этих потерь приходится на живот. Как
говорят косметологи, парафин обладает весьма ценным свойством долго удерживать тепло: за время процедуры улучшается микроциркуляция и лимфоотток, усиливается выделение пота, с которым через кожу
выводятся продукты распада жировых клеток и токсические вещества.
Вместо обертываний можно пару раз в неделю посещать ИК-сауну или обычную баню. Эффект будет тот же, что и от сеанса парафинотерапии.