май 1, 2012
Свой вид спорта подбирается не по желанию родителей и даже не по желанию подростка, а по принципу надобности и пригодности. Не для чемпионских достижений, а для жизни. Ответственный тренер и педагог не будет давать рекомендации, не протестировав человека, не поняв, какие качества ему нужно развить или исправить, не приняв во внимание его психологическое состояние. Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины РГМУ, предостерегает: силовые тренажеры показаны даже далеко не всем взрослым. Иногда к работе на них нужно готовиться длительное время. Для подростков эта подготовка должна быть еще более медленной и тщательной. Силовая тренировка всегда вызывает повышение артериального давления, а у детей в периоды роста часто появляются характерные симптомы: головокружение, сердцебиение и даже обмороки.
Тренировка.
Роман Абрамов
Учитывая распространенную в наше время акселерацию, когда рост опорно-двигательного аппарата опережает рост внутренних органов, подобные симптомы проявляются у очень многих подростков. Силовая тренировка не показана им до тех пор, пока в организме не закончится период интенсивного роста. С этим фактом придется смириться.
Специалисты рекомендуют подросткам обратить внимание на виды общеукрепляющие виды физической активности и игровые виды спорта.Но сначала нужно оценить свое физическое состояние, выполнив несложные тесты.
В день тестирования не следует пить кофе и энергетики, тренироваться. Последний раз поесть надо за два часа до тестирования.
При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет.
Удобный калькулятор энергозатрат и планировщик тренировок вы найдете .
Организм не получает достаточного питания, мышцы слабеют, болезни подкрадываются все ближе и ближе. Нередки случаи, когда такие учащиеся зарабатывают себе хронические заболевания. У них могло бы быть гораздо больше физических и интеллектуальных сил, если бы они находили время на физическую активность.
1. Тест на силовую выносливость мышц шеи. Ложимся на спину, руки на животе, голова поднята на 3–4 см от пола. Держим, сколько можем.
2. "Рыбка" – упражнение на силовую выносливость мышц спины. Ребенок ложится на пол лицом вниз, руки подняты и вытянуты вперед, грудь и ноги подняты над полом. Держим.
3. "Уголок" – тест для определения силовой выносливости мышц ног и брюшного пресса.
Ложимся на спину, руки лежат на полу, поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов. Держим.
Результаты для всех тестов: три минуты – отлично, две с половиной – хорошо, две – тройка, полторы – двойка, минута – единица.
– Эти упражнения не только тестирующие, но и тренирующие. Хорошо бы выполнять их каждый день или, как минимум три раза в неделю. Состояние шейного отдела позвоночника – главная проблема современных подростков, – говорит Елена Колтыгина. – Спину тоже надо укреплять, чтобы не было остеохондрозов, радикулитов, проблем, которые возникают при слабости мышц.
Подбирайте нагрузку дозировано, начните с лечебной физкультуры и начинайте заниматься спортом серьезно, пока не сформируете мышечную выносливость.
Тест на функциональные резервы организма
Стандартная проба проводится традиционно: 20 приседаний за 30 секунд (руки вперед).
Оценивает реакцию организма на дозированную физическую нагрузку и скорость восстановления после физической нагрузки.
У здоровых подростков после приседаний пульс возрастает на 1/3 по сравнению с состоянием покоя и нормализуется спустя две-три минуты после нагрузки. К этому времени дыхание должно быть ровным, пульс – ритмичным.
Тест на координацию. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. "Очень хорошо", если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 секунд и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка "удовлетворительно". Если равновесие в течение 15 секунд нарушается, то проба оценивается "неудовлетворительно". Этот тест важен для для тех, кто хочет заниматься акробатикой, спортивной гимнастикой, прыжками на батуте, фигурном катанием и т. д.
Оценивает достаточность кровообращения (сердца, сердечно-сосудистой системы).
Измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха, рот закрыт, нос зажат пальцами. Чем дольше ребенок может не дышать, тем лучше. У детей, регулярно занимающихся спортом, проба Штанге составляет 60 и более секунд. При плохом физическом развитии она обычно соответствует 20-40 секундам.
Определяет физическую подготовленность организма человека. Был создан американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США и заключается в 12-минутном беге. Пройденное расстояние фиксируется
|
Возраст |
Превосходно |
Отлично |
Хорошо |
Удовлетворительно |
Плохо |
Очень плохо |
|
|
13–19 |
M |
> 3000 |
2750–3000 |
2500–2750 |
2200–2500 |
2100–2200 |
< 2100 |
|
Ж |
> 2400 |
2300–2400 |
2100–2300 |
1900–2100 |
1600–1900 |
< 1600 |
Режим двигательной активности должен выбираться в зависимости от результатов тестирования. При низких результатах начинайте со щадящего режима – в ваши тренировки идеально впишутся бассейн и растяжки, велосипед, небыстрый бег и ходьба. По мере улучшения результатов переходите на щадяще-тренирующий режим, а там не за горами и тренирующий – отличное здоровье, красивое, атлетическое тело и целая куча положительных эмоций.
При выборе вида спорта, которым будет заниматься подросток, очень важно учитывать конституцию ребенка. Телосложение – фактор, определенный генетически. Он не изменится в зависимости от того, сколько и как подросток станет тренироваться. Поэтому не ожидайте высоких результатов от занятий видом спорта, требующим другого телосложения.
Самоконтроль – умение спортсмена следить за своими действиями и корректировать программу тренировок в соответствии с поставленными задачами, выявленными достижениями и возможными изменениями. Регулярное заполнение дневника тренировок – как бы самоотчет о проделанной работе. Анализируя свою работу, мы лучше понимаем, над чем нам нужно работать и какие изменения в связи с этим нужно внести в личный план работы над собой.
Даже умеренные, но регулярные физические нагрузки дают эффект:
На 50 процентов падает физическая активность большинства детей с первого по десятый класс.
До 82–85 процентов дневного времени большинство школьников находятся в статическом положении – сидя.
(По данным Сергея Полякова, заведующего отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН)
Эта известная смесь простых продуктов поможет нам укрепить соединительные ткани и мышцы.
В равных пропорциях берутся:
Промыть, обдать кипятком, прокрутить на мясорубке, добавить по вкусу лимон и мед, поместить в стеклянную банку под завинчивающуюся крышку, поставить в холодильник. Принимать три раза в день до еды, детям по чайной ложке, взрослым – по столовой ложке.
Запивать отваром овса. Овес – естественный гепатопротектор, защищающий печень.
Генеральный партнер выпуска "Поколение ЗОЖ. Спорт" - "Жилищная инициатива".