Как измерить силу стресса по шкале Холмса и Раэ

май 9, 2012

Американские психологи, специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали перечень стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами, и предложили большому числу людей оценить эти стрессоры в "единицах жизненных перемен". Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость приспособления к ним. Чем выше балл, тем больший стресс оказывает данное событие на человека, а следовательно – сказывается на его здоровье. Для того чтобы воспользоваться этой шкалой для измерения стресса в жизни, нужно сложить единицы жизненных перемен по каждому пункту событий, которые человек пережил на протяжении последнего года. Ученые утверждают, что, набрав в течение года от 150 балов и более, человек рискует заболеть.

Шкала стрессовых ситуаций

(Holmes&Rahe, медицинский университет Вашингтона)

• Смерть супруга – 100
• Развод – 73
• Смерть близкого члена семьи – 63
• Заключение в тюрьму – 63
• Серьезная болезнь или травма – 53
• Вступление в брак – 50
• Длительное проживание супругов отдельно – 48
• Увольнение с работы – 47
• Безработный более 6 месяцев – 46
• Выход на пенсию – 45
• Резкие социальные потрясения – 45
• Одиночество (человек живет один) – 45
• Отделение одного из членов семьи – 45
• Участие в военных действиях – 45
• Изменение состояния здоровья – 44
• Беременность – 40
• Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи – 40
• Серьезные сексуальные трудности – 39
• Появление нового члена семьи – 39
• Серьезные ссоры между родственниками – 39
• Задержка заработной платы более 6 месяцев – 39
• Изменение финансового положения – 37
• Смерть близкого друга – 36
• Армия – 36
• Смена профессии или поступление на работу – 34
• Значительное увеличение супружеских ссор – 31
• Долг, превышающий годовой доход – 30
• Соединение супругов после разлуки 6 месяцев – 30
• Совместное проживание супругов после развода – 28
• Избегание военной службы – 26
• Супруг начинает или прекращает работать – 26
• Поступление или окончание учебного заведения – 25
• Переезд в другой город – 24
• Изменение значимых привычек – 23
• Проблемы с начальником – 22
• Постоянные конфликты с соседями – 20
• Изменение условий работы– 20
• Переезд на новую квартиру – 20
• Переход в другое учебное заведение – 18
• Долг, не превышающий годового дохода – 17
• Изменение привычек, связанных со сном – 16
• Изменения количества семейных встреч (долгосрочно) – 15
• Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно) – 13
• Постоянное нарушение закона – 11

За период исследований 49% из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели. Из тех, кто набрал менее 200 баллов, здоровье ухудшилось только у 9%. В течение следующих 12 месяцев было обнаружено, что все, кто по количеству баллов занимал первую треть мест, заболевали на 50% чаще, чем находившиеся в последней трети списка. Однако 51% испытуемых, набравших более 300 баллов в период исследования, никаких недомоганий не испытывали!

Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности – опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого – реализация тайного желания или возможность начать новую жизнь. Все зависит от индивидуального восприятия.

Но все же имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год. Стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период "зашкаливает". Чтобы обезопасить себя, в таких случаях важно вовремя обратиться за психологической помощью. Или как минимум пересмотреть свое отношение к оценке некоторых событий жизни.

Генеральный партнер выпуска "Поколение ЗОЖ. Психическое здоровье" - "Алтайспиртпром".