май 26, 2012
Определи для себя, почему ты хочешь бросить курить (проблемы со здоровьем, финансовые потери, стремление добиться спортивных результатов, доказать себе, что ты это можешь, и т. д.). Лучше всего перечислить все причины на бумаге и держать ее все время под рукой для подкрепления мотивации.
* Определи дату отказа и прими твердое решение. Сообщи о своем решении родным и друзьям, чтобы они поддержали тебя в трудную минуту. Постоянно повторяй: "Я решил отказаться от курения", особенно когда возникает сильная тяга. Не надо зарекаться и обещать, ведь ты просто осуществляешь свой выбор.
* Бросай сразу. Не откладывай свой выбор. Возможно, тебе предстоит пережить несколько тяжелых дней, но если ты закроешь доступ никотина в организм и сделаешь курение затруднительным, убрав из дома сигареты и пепельницы, то тебе будет легче избавиться от того, что там уже накопилось.
* Разумно подходи к своему питанию. Когда ты бросишь курить, твой аппетит возрастет. Чтобы не набрать лишний вес, перекусывай фруктами. Старайся в этот период есть поменьше мяса, кислых продуктов и продуктов, содержащих кофеин, – они повышают тягу к курению. Больше пей минеральную воду, она способствует вымыванию никотина из организма.
* Чаще мойся. Ежедневно принимай теплую ванну или душ, особенно первые недели отказа от курения, так как кожа, будучи органом выделения никотина, поможет организму избавиться от него. Кроме того, теплая ванна снимет нервное напряжение и усталость.
* Глубокое дыхание. Проводи как можно больше времени на свежем воздухе, выполняя простые упражнения по дыханию для обогащения организма кислородом. Сильно не напрягайся на первых порах, поскольку ты можешь почувствовать недомогание и головокружение.
* Соблюдай режим дня. Веди свой обычный образ жизни: прием пищи, физические упражнения, сон. Слишком много изменений могут выбить тебя из колеи, что затруднит твой отказ от курения. Упорядоченность будет способствовать установлению и закреплению здоровых привычек.
* Внешняя помощь. Обратись за содействием к своей семье, друзьям. Тебе не повредит любая помощь, которую ты сможешь получить.
* Держись до победы. Очень многие оставляют попытку бросить курить при первых же трудностях. Самый темный час ближе к рассвету, поэтому не сдавайся, когда приходится тяжко. Не паникуй, если сорвешься! Если ты не справился с первого раза, продолжай свои попытки – это того стоит. Миллионы людей прошли тем же путем до тебя и благодаря своему упорству обнаружили, что в итоге это не так уж сложно.
Одни люди бросают курить сравнительно легко, для других это борьба, а для кого-то – настоящая битва. Вовсе не обязательно, что у тебя появятся симптомы отвыкания, но вот самые распространенные:
Многие из перечисленных симптомов связаны с перенастройкой в нервной системе. Эти проблемы помогут компенсировать продукты, богатые витаминами В и С (хлеб грубого помола, крупы, шиповник, черная смородина, орехи, картофель, цитрусовые, болгарский перец и т. п.)
Если ты преодолел себя и бросил курить
Центр психологического и социального здоровья Алтайской государственной педагогической академии – 38-84-69
Детский городской центр "Здоровье" – 61-85-94
"Центр здоровья для детей" – 54-23-53
ГУЗ "Алтайский краевой наркологический диспансер", консультации психотерапевта, психолога – 63-39-32, 63-61-15
Городской психолого-педагогический центр "Потенциал" – 38-04-57
Психолого-валеологический центр – 61-80-26
Психологический центр "Гармония" 49-03-40
Оздоровительно-образовательный центр "Альтернатива" 44-17-59
Телефон доверия 8-800-2000-122
Вопрос — Ответ — Баллы
1. Как скоро после того, как вы проснулись, вы выкуриваете сигарету?
2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, чем в течение последующего дня?
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день
Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов
Генеральный партнер выпуска - сетевая компания "Алтайкрайэнерго".