Как избежать неприятных последствий от малоподвижного образа жизни, и какими видами физических упражнений лучше заниматься рассказала Любовь Крекер Ивановна, инструктор лечебной физкультуры городской больницы №4.
— Что нужно сделать, чтобы не стать пациентом лфк?
— Лечебной физкультурой нужно заниматься всегда. Начинать стоит с детства. Нужно растягивать свои мышцы, укреплять их – тогда не будет никаких проблем с суставами, позвоночником, внутренними органами. Лечебная физкультура служит профилактикой заболеваний и лечением. Если правильно подобраны упражнения, то после занятий: улучшается общее самочувствие, настроение, повышается умственная и физическая работоспособность, устойчивость к стрессам, вес приходит в норму, улучшается работа сердечнососудистой системы и всех внутренних органов. Особенность лфк в том, что для профилактики и лечения используется одна из основных функций организма – движение. Во время занятий человек сам участвует в лечебном процессе. Лечение физическими упражнениями отличаются от лекарственной терапии: не вызывает аллергии, не токсично, бесплатно. Всегда говорю своим пациентам, приходите с тетрадкой, записывайте себе, или берите с собой диктофон, чтобы дома заниматься самостоятельно. В кабинете лфк мы знакомимся с азбукой ортопедии.
— Какие бы вы посоветовали физические занятия?
— С утра зарядка, самомассаж, закаливание, пешеходные прогулки в любое время года, тренажеры, плаванье, скандинавская ходьба, лыжи, пилатес. Обязательно индивидуальный комплекс упражнений, который совершенствуется с годами, и, конечно же, хорошее настроение!
— Есть ли противопоказания для занятий лфк?
— Противопоказаний практически нет, но если есть, то временные. Например, температура, острые боли, тромбы, сердечные заболевания, пульс не больше 90, артериальное давление не выше 140/90 у взрослых.
— Можно ли с помощью постоянных регулярных занятий улучшить состояние позвоночника?
— Да, конечно можно! Мышцы будут крепнуть и правильно держать позвоночник. Тогда будет красивая и правильная осанка!
— Сколько должно длиться занятие?
— Зависит от возраста, состояния здоровья и натренированности организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, то начинать стоит с 30-40 минут в день, постепенно увеличивая время и нагрузку до 60 минут.
— Какой вы посоветуете комплекс зарядки на каждый день?
— Это индивидуально для каждого. Лучше всего обратится к терапевту, пройти обследования и взять направление на лфк. Походите, минимум на 10 занятий, и у вас уже будет представление о том, какие упражнения можно делать, а от каких лучше воздержаться.
Эльвира Ветрова
Самое важное - в нашем Telegram-канале
