По словам сомнолога, многие нарушения происходят во время утренней быстрой фазы сна, которые негативно воздействует на организм.
"Многие нарушения случаются в быстрой фазе сна. Она постепенно преобладает к утренним часам - с семи–восьми утра, эту фазу еще называют парадоксальной", - пояснил Калинкин.
По его словам, в это время у человека могут усугубиться кошмары и начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой. При этом существует много способов правильно просыпаться.
К примеру, многие утром пьют кофе и энергетики, слушают музыку. Есть еще рецепт - если недоспали, важно наличие света для бодрости. Однако лампы дневного света, излучающие в диапазоне 470 нанометров, обманывают мозг.
"Гарантированно вам поможет только одно - лечь спать раньше. Все процессы в природе имеют колебательный характер, и сон к ним тоже относится. От семи до девяти часов сна - норма для большинства людей", - разъяснил врач.
Поэтому, как отметил Калинкин, самый действенный способ - спать свою норму и повышать качество сна.
Напомним, ранее ученые из Мельбурнского королевского технологического университета (Австралия) выяснили, что человек просыпается быстрее и чувствует себя бодрее при использовании мелодичных звуков будильника.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
