Специалисты этих самых фитнес-центров объясняют сложившуюся тенденцию с медицинской точки зрения.
– Практически каждый второй посетитель приходит к нам с проблемами здоровья спины и шеи, – замечает Алексей Толстов, фитнес-менеджер "Фитнес – центра "Максима", чемпион Алтайского края по армрестлингу. – А они влекут за собой проблемы всего организма. Причиной тому – малоподвижный образ жизни, как правило, многочасовое сидение за компьютером на работе.
По мнению Дарьи Корытиной, фитнес-инструктора групповых программ спортивного клуба "Аполлон", еженедельные трехразовые часовые занятия полностью удовлетворяют потребности организма неподготовленного человека в нагрузке. Однако для этого ему надо оказаться в спортивном зале, на что, как убеждают себя многие, якобы не хватает времени.
Даже в занятиях самой привычной физкультурой есть определенные техники, которые делают с детства известные упражнения, например, качание пресса, действительно эффективными. Тем более, если человек ставит перед собой определенную цель – укрепить мышечный каркас спины, похудеть, поправить силуэт ног и т.д.
– Неподготовленный человек не в состоянии самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения физических упражнений, – уверен Алексей Толстов. – Даже если он старательно копирует видеоизображение или картинку из журнала.
Советы для "спортсменов-надомников"
Если вы в силу обстоятельств не можете посещать фитнес-клуб, необходимо:
– обратиться за первичной консультацией в фитнес-клуб; выбрать персональный тренинг на короткое время; посетить несколько занятий в группе и попросить инструктора разработать программу домашних тренировок
– использовать разнообразные физические упражнения, чтобы менять нагрузку на организм, не допускать привыкания и снижения эффекта
– быть готовым к тому, что в первые месяц-два занятий явного эффекта не будет, поскольку организму необходимо перестроиться
– не нагружать организм ежедневными тренировками, чтобы он успевал восстановиться
Расчет оптимальной физической нагрузки по данным ЛРЦ Министерства здравоохранения и социального развития РФ
Оптимальная нагрузка составляет 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
- МЧСС = 220 – ваш возраст
- Оптимальная нагрузка = МЧСС * 85%
Полученная цифра – частота пульса при оптимальных нагрузках.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
