Новости партнеров

Здоровье

Ярче звезды и стройнее елки. Как похудеть к Новому году безопасно и эффективно

Уже выпал первый снег, а это значит, что не за горами настоящая зима и ее главный праздник — Новый год. Как влезть в самый красивый костюм и не навредить фигуре праздничными блюдами, расскажет altapress.ru.

Новый год. Подарок. Новогодний наряд.
Новый год. Подарок. Новогодний наряд.
СС0

Расчет КБЖУ

Самый распространенный метод похудения без ограничений и срывов — подсчет килокалорий.

Это позволит грамотно выстроить суточный рацион исходя из своих физических данных и образа жизни, чтобы не навредить своему физическому и ментальному здоровью.

Расчет можно сделать на специальном калькуляторе, обратиться за помощью к фитнес-тренеру, или воспользоваться формулой:

Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст.

Увидеть точную индивидуальную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической нагрузки: 1,2 при сидячем образе жизни, 1,4 — при средней нагрузке, 1,9 — при активном, характерном для спортсменов.

Полученный результат — количество килокалорий, которое нужно употребить в течение дня.

Правильное питание

Многие считают, что правильное питание — это отказ от вкусных блюд и скучное меню. Но на самом деле это сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм.

Следует запомнить, что никакая еда не является здоровой или нездоровой. Все зависит от размера порций и частоты приема пищи.

При таком методе похудения можно ориентироваться на пирамиду питания. Она показывает примерное количество продуктов питания, которое следует употреблять в течение недели для получения необходимого количества витаминов и минералов.

В пирамиде есть пять основных групп продуктов – из каждой из них нужно что-то есть ежедневно.

На вершине пирамиды — сладкое и соленое, которое организму для функционирования не требуется и есть его нужно редко.

Режим дня

Известно, что человек набирает вес, если спит меньше шести часов в день или просыпается ночью.

Дефицит сна негативно сказывается на гормональном балансе, вызывая стресс, который организм компенсирует едой, это приводит к перееданию.

Разное время засыпания и пробуждения способствует нарушению биологических часов, регулирующих выделение гормонов, которые в ответе за чувство голода и сытости.

Важно ложиться до 23:00, потому что в это время головной мозг вырабатывает соматотропин. Он отвечает за обменные процессы и за жиросжигание в промежуток с 23:00 до 01:00.

Физическая активность

Еще одна важная составляющая быстрого похудения — физическая активность.

Самая эффективная нагрузка, направлена на жиросжигание — кардиотренировки. Лучше выбрать бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде или прыжки на скакалке.

Любая активность должна быть регулярной. Оптимально — три тренировки в неделю. Важно помнить, что телу нужно время на восстановление.

Самое важное - в нашем Telegram-канале

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии
Рассказать новость