Эллипсоид. Казалось бы - что может быть проще, чем давить на педали? Я делала это с тремя ошибками: с неправильной скоростью, на неправильно согнутых ногах и с неправильным пульсом. Оказывается, мониторы на тренажерах могут врать о пульсе! Надо все время следить за своим самочувствием, сбрасывать счетчик простым снятием рук или ориентироваться на данные персонального пульсометра (а я-то думала, что это за часы такие в баре продаются?).
Суставная разминка. Тренер не отстает ни на секунду: то плечи подправит, то проверит, сжаты ли пресс и ягодицы, посчитает за меня до восьми, расскажет, что я должна чувствовать во время упражнения, какие мышцы должны напрячься.
Ольга Ловцева,
персональный тренер:
Наташа, поднимите плечи вверх, заведите их назад и расправьте. Лопатки вместе - спина прямая. Вот так ходить надо. Желательно ВСЕГДА! При этом еще втянуть живот и ягодицы. Старайтесь не надуваться! Расправленная грудина - втянутый живот. Работаем головой: восемь!...
Чего я не знала или что делала не так?
1. Начинать тренировку надо с самого сложного упражнения - на мышцы спины (я начинала с того тренажера, который свободен).
2. Я забываю дышать во время тренировки - задерживаю дыхание и старательно стараюсь.
3. В зале много повторяющихся тренажеров, но одинаковые они только на первый взгляд, а на самом деле их можно условно разделить на тренажеры для новичков, для опытных и для продвинутых пользователей.
Желтые тренажеры, например, для "могучих бодибилдеров". А "блочное" оборудование, где вес меняется с помощью штекера, идеально для новичка (а я охарактеризовала их как
несовременные).
4. Научилась делать подводящее упражнение на вертикальной тяге блока. Это упражнение дает представление о том, какие мышцы должны работать (я три недели здесь руки качаю, а надо - мышцы спины).
5. На гиперэкстензии я три недели качала ягодицы, а надо было мышцы поясничного отдела. У меня почти вся тренировка - работа над мышечным корсетом. Потом растяжка - скручивание таза и выпячивание
горбика на спине.
Тренер меня к каждому тренажеру за ручку подводила, смотрела, как я выполняю все подходы, спрашивала, легко ли мне, не накинуть ли веса? Научила держать рукоять и подбирала отягощение. Например, на вертикальной тяге блока первоначально мне определили вес 10 кг. В результате одного урока с персональным тренером выяснилось, что это был не мой вес. Я легко могу брать 24 кг. И может быть даже больше.
Ольга Ловцева,
персональный тренер:
В нижней точке останьтесь, пожалуйста, вот в таком положении. Сколько раз бы еще повторили? Это говорит о том, что это не ваш вес. Вам легко с 19-ю килограммами. Пять-шесть занятий можно только свой вес подбирать. Если вы будете заниматься не со своим весом, то годы тренировок не принесут должного результата. Не забывайте про мышцы брюшного пресса…
В результате, мне поменяли все: и программу, и тренажеры, и задачи (вот так возьмешь один раз персонального тренера - и все пропало). Указали на ошибки. На тренажере жим руками от груди - правый локоть высоко поднимается, подменяет мышцы спины и груди в работе - привет, сколиоз!
Одного урока с персональным тренером может вполне хватить для работы над ошибками. Моё занятие прошло в непрерывных разговорах, ответах на мои вопросы и в хорошем настроении. Позанималась весело - как с подругой, которая очень хорошо разбирается в фитнесе :-)
P.S. Стоимость одной тренировки 750 рублей (на днях тренеры клуба проходили аттестацию, и Ольге повысили квалификацию). Дорогое это удовольствие - быть здоровой и красивой ;-)
В среду я расскажу и покажу, что изменилось во мне за эти три с половиной недели в спортивном клубе.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
