Полезные продукты
1. Общеукрепляющее действие окажут свежевыжатые цитрусовые соки и морсы из чёрной смородины, клюквы, отвары плодов шиповника, боярышника, слегка подслащенные мёдом. Полезен и компот из сухофруктов (курага, изюм, чернослив, яблоки, груши). Он помогает нормальной работе желудка и кишечника, способствует защите сердечно-сосудистой и нервной систем. Пейте не более 1-2 стаканов в день.
2. Вечером чашка тёплого молока улучшит сон, снимет физическое напряжение, восполнит недостаток белка.
3. Овощные соки во второй половине дня значительно улучшают работу сосудов, пополняют запас витаминов - 250 мл в день вполне достаточно.
4. Включите в рацион лук и чеснок - в них содержатся уникальные вещества - фитонциды, которые служат барьером для вирусов. Употреблять лук и чеснок лучше в свежем виде, добавляя в салаты.
5. В холодное время почаще пейте куриный бульон. Он снижает воспалительные процессы и повышает сопротивляемость организма к простудным инфекциям.
Важные мелочи
6. Днём не подавляйте желания лишний раз зевнуть. Этот процесс восстанавливает бодрость, так как при глубоком вдохе, который мы непроизвольно делаем, когда зеваем, в мозг поступает большая порция кислорода и одновременно происходит расслабление мышц.
7. Сокращение светового дня пагубно сказывается на обмене веществ, что неизменно ведёт к снижению иммунитета. И наша задача - продлить день всеми доступными способами: наполните дом светом, например увеличив мощность ламп в люстрах и светильниках. А в светлое время суток хотя бы в обеденный перерыв выходите на улицу.
8. Ясное дело, что в холода надо одеваться тепло. Но как быть, если в автобусе, на работе, в магазине жарко? Если не хочется париться в помещении и простудиться на улице, то поможет принцип капусты - надевайте на себя как можно больше слоёв одежды.
9. Мойте руки минимум 5 раз в день. Вирусы и бактерии живут везде - на поручнях в автобусе, на телефоне, на дверных ручках, кнопках лифта. С рук они легко попадают в организм. Руки мойте 10-15 секунд под проточной водой. При этом будет смываться 90% микробов. С остальными справится ваша иммунная система!
Необходимые витамины
10. Они помогут пережить зимний авитаминоз.
Витамин А. Повышает иммунитет, улучшает остроту зрения в сумерках, отвечает за жировой слой, защищающий кожу. Много его в моркови, сливочном масле, печени трески, яйцах.
Витамин С. Повышает сопротивляемость организма простудам. Им полны цитрусовые, белокочанная капуста, смородина, сладкий перец.
Витамины группы В. Снимают утомляемость, повышают концентрацию внимания, борются с сонливостью. Содержатся в дрожжах, муке грубого помола, овсянке, гречке, говядине, фасоли.
