Кто из нас не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься "адаптированной хореографией" можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.
Во время выполнения упражнений втяни живот, напряги мышцы ягодиц и держи прямо спину. Помни, что первые четыре основных балетных "па" необходимо выполнять из одного положения: прямые руки разведены в стороны, ноги соединены вместе так, чтобы носки были врозь.
Упражнение №1
Медленно вставай на носочки, отрывая пятки от пола, а руки подними и сцепи над головой так, чтобы образовался круг. Задержись в этом положении в течение пяти–семи секунд. Это упражнение,
направленное на укрепление икроножных мышц, следует повторить не менее восьми раз. Старайся удерживать равновесие.
Упражнение №2
Медленно подними правую ногу в сторону. Когда она окажется в районе семидесяти градусов от пола, согни ее и коснись носком колена левой ноги. После этого, разгибая правую ногу, прорисуй овал по
часовой стрелке, а потом – против. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение четыре раза, задействовав каждую ногу.
Упражнение №3
Начинай постепенно отводить правую ногу в сторону, чтобы носок сначала смотрел в пол, а потом вбок и вниз. Старайся держать корпус неподвижным, не сгибай ноги. Повтори четыре раза каждой ногой.
Данное упражнение поможет тебе поддерживать в форме одну из самых проблемных частей тела – внутреннюю сторону бедра.
Упражнение №4
Медленно начинай полуприседать. Пятки прижаты к полу, колени в стороны. Затем присядь глубже, отрывая пятки от пола, а руки опуская вниз и образуя круг. Это упражнение, которое направлено на
укрепление ягодичных мышц и мышц ног, следует повторить трижды.
Упражнение №5
Для укрепления ягодичных мышц и мышц ног регулярно выполняй следующее упражнение. Встань так, чтобы руки, опущенные вниз, образовали круг, пятки ног были соединены вместе, а носки – врозь.
Спина – прямая. Сделай полуприседание и резко подпрыгни вверх. Во время выполнения прыжка следи за тем, чтобы ноги были поджаты, а колени направлены в разные стороны. За один подход выполни не
менее 16 прыжков.
Бодибалетом лучше всего заниматься перед зеркалом. На время занятий выбирай обтягивающую и комфортную одежду. Балетные тапочки для занятий покупать не стоит. Их могут заменить обычные носки.
По информации sobesednik.ru
Наталья Салимова
Самое важное - в нашем Telegram-канале
