В среднем женщина должна потреблять 1800-2000 килокалорий в сутки, а мужчина — 2500-3000 килокалорий.
«Организм, не получая должного и грамотного питания, постепенно начинает снижать затраты энергии, поэтому вес встает», — рассказала врач.
Отсутствие в рационе необходимого количества овощей и фруктов также является распространенной ошибкой.
Специалист советует в качестве перекуса дополнять завтрак фруктами.
Отказ от зерновых, по словам специалиста, также плохо сказывается на организме худеющих людей.
При нехватке в рационе зерновых продуктов человек может испытывать дефицит глюкозы и злоупотреблять сладостями.
Отсутствие клетчатки в организме плохо сказывается на микробиоте кишечника.
Плохое состояние микробиоты коррелирует со многими хроническими заболеваниями, например, аутоиммунными, и даже с такими психическими расстройствами, как депрессия.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
