Эксперт предложил начать работу над прессом с контролируемых выдохов — упражнения, которое не требует специальной спортивной формы, оборудования или особого места.
Техника выполнения:
- сделайте обычный вдох;
- затем обычный выдох;
- после этого выдержите паузу в одну секунду;
- и, наконец, выполните подряд 5–10 выдохов без дополнительного вдоха.
На последних выдохах живот должен сильно втянуться, как будто на вас надет корсет.
Также рекомендуется делать разгибания у стены. Для этого нужно встать спиной к стене на расстоянии одного шага, стопы на ширине плеч. На вдохе коснитесь руками стены над головой, затем согните колени и выдвиньте таз вперед. Задержитесь в таком положении и на выдохе вернитесь обратно.
Кроме того, Соломин посоветовал выполнять динамическую планку. Ее можно делать с выходом в позу «собака мордой вниз» или раскачиванием в стороны с переносом веса. Завершить тренировку можно велосипедом и классическими скручиваниями.
Ранее стало известно, что мешает нам похудеть и как правильно снизить вес.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
