Сила храпа может достигать 85 децибел. Естественно при такой шумовой завесе полноценно выспаться, находясь в непосредственной близости с источником звука, практически невозможно. Кроме этого, храп может переходить в полные остановки дыхания во время сна - эпизоды апноэ. Вот несколько простых способов, которые могут помочь человеку справиться с недугом самостоятельно:
- Постарайтесь снизить массу тела
- Не употребляйте алкоголь и не курите за 2 часа до сна.
- Обеспечьте сон на боку - приспособьте к ночному костюму обычный теннисный мячик. Принцип прост - как только во сне человек захочет повернуться на спину, мячик не даст ему это сделать.
- При храпе помогает высокое изголовье. Во-первых, это препятствует западанию языка (даже если человек спит на спине). Кроме того, в таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки, если она есть, увеличивается их просвет, что в результате ослабляет храп.
- Полоскайте горло перед сном растительным маслом 30-40 секунд.
- Непосредственно перед сном 30-40 раз максимально выдвиньте язык вперед и вниз на 1-2 секунды.
Если простые домашние мероприятия не помогают, и при этом появляются: чувство недосыпания, разбитость по утрам, дневная сонливость, повышается вес и артериальное давление, имеются частые пробуждения ночью - обратитесь к сомнологу (специалисту в области медицины сна).
Алексей Маркин,
руководитель центра медицины сна, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук:
При неэффективности домашних способов борьбы с храпом врач-сомнолог назначает ночную проверку - исследование дыхания и уровня кислорода во время сна.
Это позволяет назначить правильный метод лечения. Обычно, если выявляются остановки дыхания - апноэ сна - применяются аппаратный метод лечения - СИПАП-терапия. В более легких случаях - внутриротовые устройства от храпа. Устранение эпизодов апноэ позволяет предотвратить инфаркты, инсульты и продлить жизнь.
г.Барнаул, ул.Пролетарская,64, каб.109.
Тел. +7 (3852)57-08-57, 65-92-68.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
